Menstruasi atau haid adalah salah satu proses reproduksi alami yang pasti terjadi pada setiap perempuan. Secara teori, siklus haid terjadi kurang lebih 28 hari. Akan tetapi, kenyataannya tidak semua perempuan memiliki siklus yang sama, bisa lebih cepat atau terlambat.
Tenang saja, selama keterlambatan haid tidak disertai gejala lainnya, maka siklus masih dikatakan wajar. Guna menghindari ketidaklancaran haid semakin lama, Sobat Catatan Harian Serina bisa mencoba cara berikut ini.
Tidur yang Cukup
Ketika melihat kalender haid dan kamu tidak kunjung menstruasi padahal sudah waktunya. Sebaiknya kamu perbaiki dulu pola tidurmu. Tidur menjadi waktu bagi tubuh untuk melakukan regenerasi sel, penyembuhan diri, dan produksi hormon.
Kekurangan jam tidur bisa membuat kadar beberapa hormon menjadi terganggung. Salah satunya, hormon progesteron dan estrogen yang mempunyai peran dalam perubahan siklus menstruasi.
Mengelola Stres
Selain hormon, stres juga bisa berpengaruh pada lancar atau tidaknya siklus menstruasi seseorang. Hal ini bisa terjadi karena ketika stres datang, hormon kortisol dalam tubuh menjadi kurang seimbang sehingga hormon pengatur periode menstruasi bernama hypotahalamus terganggu.
Menjaga Pola Makan yang Sehat
Apa yang sedang kamu konsumsi memang akan sangat berpengaruh terhadap keadaan tubuhmu. Begitu juga terkait urusan siklus menstruasi. Kebiasaan mengonsumsi makanan kurang sehat seperti makanan olahan, berpengawet, dan cepat saji bisa memicu haid tidak lancar.
Maka dari itu, sebaiknya cobalah untuk menjaga pola makan yang sehat dengan memperbanyak asupan sayur dan buah. Buah mempunyai kandungan vitamin C yang sangat bagus untuk memperlancar siklus haid.
Selain itu, kacang-kacangan juga berguna untuk membantu kelancaran siklus haid karena banyak mengandung lemak baik dan asam lemak omega-3.
Rajin Berolahraga
Tidak perlu melakukan olahraga yang terlalu berat, olahraga dengan intensitas ringan dan rutin akan bermanfaat bagi kebugaran tubuh. Selain itu, olahraga juga membuat siklus haid menjadi lebih lancar.
Salah satu jenis olahraga yang dapat kamu praktekkan saat haid tidak lancar adalah yoga. Olahraga ini bisa membantu meredakan stres dan melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh. Beberapa gerakan yoga seperti half-moon dan standing pose triangle sangat baik membuat otot panggung menjadi rileks.
Mengonsumsi Ramuan Alami Pelancar Haid
Selain beberapa cara di atas, kamu juga bisa melancarkan siklus haid dengan meminum ramuan herbal atau alami. Salah satu ramuan yang bagus untuk menstruasi adalah air jahe. Rempah yang satu ini dapat menghangatkan tubuh dan membantu kelancaran siklus haid.
Jahe mempunyai kandungan vitamin A, B2, B12, zat besi, sodium, kalsim, niasin, dan forfor. Cara konsumsinya cukup mudah, yakni rebus jahe, saring dan tambahkan dua sendok makan madu. Konsumsi ramuan ini setiap hari agar hasilnya optimal.
Satu lagi hal yang penting, kamu bisa mendeteksi secara dini permasalahan siklus menstruasimu dengan menggunakan kalender haid. Kalender tersebut bisa membantumu mengingat berapa lama keterlambatan haid dan gejala apa yang kamu rasakan.
Catatan penting tersebut akan membuatmu lebih mudah jika ingin melakukan konsultasi bersama dokter. Kalender Haid Saya merupakan aplikasi kalender haid yang bisa kamu unduh dan manfaatkan kapan saja.
Kelander tersebut memungkinkan kamu melihat perkembangan haid dan masa subur sehingga akan lebih cepat mengetahui masalah siklus menstruasi. Semoga bermanfaat!
